産後うつが心配なときの相談目安と、訪問でできるサポート

産後は気分の落ち込みや不安が続く場合があります。2週間以上つらさが続く、または日常生活に支障がある時は、早めに医療機関や自治体の相談窓口にご相談ください。緊急性がある場合は救急相談も検討します。

この記事のポイント

産後に起こりやすいこころの変化

出産後はホルモンバランスの急激な変化や、育児による疲労・睡眠不足が重なり、誰でもこころが不安定になりやすい時期です。決して「母親失格」などと自分を責める必要はありません。

産後直後（数日〜2週間程度）に涙もろくなったり、イライラしたりする状態は「マタニティブルーズ」と呼ばれ、多くの場合、自然に落ち着いていきます。一方、症状が2週間以上続き、生活に支障が出る場合は「産後うつ」の可能性があります。専門機関への相談を検討しましょう。

「病院に行くべきかわからない」と迷うときは、以下のサインが出ていないか確認してください。これらが2週間以上続く場合、またはつらくてたまらない場合は、ひとりで抱え込まずに相談してください。

相談・受診を考える目安

2週間以上、気分の落ち込みや不安が続いている

眠れない（寝付きが悪い、早朝に目が覚める）、または食欲がない

楽しみを感じられない、何をするのも億劫（以前好きだったことが楽しめない）

わけもなく涙が出て止まらない、自分を責めてしまう

赤ちゃんをかわいいと思えない、お世話ができない

「消えてしまいたい」「死にたい」と思う（※緊急性が高い状態です）

※日本産婦人科医会のマニュアル等でも、「物事を楽しみにして待てるか（興味の喪失）」「自分を不必要に責めていないか」といった点は、メンタルヘルス不調の重要なサインとされています。

心身の不調を感じた際、医師による診療だけでなく、ご自宅に看護師等が伺う「訪問看護」を利用できる場合があります。医療機関や自治体と連携し、生活の場でサポートを行います。

訪問でできること	お話の傾聴：不安な気持ちや育児の悩みをゆっくり伺います。育児サポート：沐浴や授乳の確認、赤ちゃんとの関わり方の相談。体調管理：睡眠・食事状況の確認や、服薬の管理。受診調整：必要に応じて受診への同行や、主治医との連携を行います。
できないこと	医学的な診断：「うつ病です」等の診断は医師が行います。医師の指示外の医療行為：訪問看護の利用には主治医の「訪問看護指示書」が必要です。

※状態により対応内容は異なります。必要に応じ医療機関と連携しながら、つらさの軽減を目指します。

一番近くにいるご家族の理解とサポートは、回復への大きな助けとなります。

ポイント 1 話を否定せずに聞く
「考えすぎだ」「もっと頑張れる」といった励ましや否定は避け、つらい気持ちをそのまま受け止めて聞いてあげてください。
ポイント 2 休める環境を作る
家事や育児を具体的に分担し、ママが物理的に休息できる時間を作ってください。睡眠時間の確保はこころの回復に不可欠です。
ポイント 3 専門家につなぐ
様子がおかしいと感じたら、保健センターや医療機関への相談を提案したり、付き添ったりしてください。「一緒に相談に行こう」と声をかけることが大切です。

【重要】言ってはいけない言葉

日本産婦人科医会のマニュアルでも、以下の言葉は避けるべきとされています。

つらい時は、以下の窓口へ連絡してください。診断名がついていなくても相談可能です。

まずは身近な窓口へ

緊急時の連絡先（24時間対応など）

ご自宅でのサポートが必要な方へ

産後の体調や育児に不安がある場合、
訪問看護やシッターの利用についてLINEでご相談いただけます。